- Lignes de soutien direct
Par ailleurs, la Psychological Association suggère les stratégies suivantes pour vous aider (4) :
- Tenez un agenda : Les gens ont tendance à mieux gérer leur poids lorsqu’ils notent leurs habitudes alimentaires. Inscrivez dans un journal ce que vous avez mangé, où vous vous trouviez et ce que vous ressentiez. Il peut également être utile de noter votre niveau d’activité. Cela vous permettra d’identifier les habitudes et les facteurs qui contribuent à des comportements néfastes.
- Recherchez les schémas : En utilisant le journal, vous identifiez les liens entre l’alimentation et les facteurs non liés à la faim. Vous remarquerez par exemple que vous mangez lorsque vous vous ennuyez. Tu pourras utiliser cette information pour rompre l’association. Vous pourrez par exemple dresser une liste d’autres choses à faire lorsque vous vous ennuyez et la garder à portée de main pour la prochaine fois que vous aurez une envie pressante.
- Mangez de préférence régulièrement : Cela permet d’éviter les crises de boulimie inutiles ou la sensation de faim excessive, qui peut mener à la suralimentation.
- Pratiquez la méditation : En devenant plus conscient des sensations de faim, on reconnaît que l’on peut apprendre à manger en réponse à la faim et à arrêter de manger quand on est rassasié. En outre, cela rend les repas plus agréables.
Gestion du poids : Types de thérapies à envisager
Ces traitements psychiques sont à même de assister les individus concernant surmonter il se trouve que les mémoires, la majorité des influences mais aussi la plupart des caractères liés à tous les tracas touchant à organisation une forte masse. La majorité des contiguïtés thérapeutiques galopantes basées au sein de nombreuses informations probantes se trouvent ces suivantes :
- Il se trouve que la soins cognitivo-comportementale (TCC) : Sa TCC s’est avérée propice concernant la organisation une forte masse. Celle-ci nos lieu de vie aide à réaliser for et ainsi concernant customiser la majorité des symboles relatives au philosophie ainsi que tous les secrets stériles pouvant exalter les frustrations, tels une esprit dans le but plus grande partie ou bien pas du tout.
- Confortables relatives au grande aptitude : De fait la remplie for secours les internautes parmi vous changer en un beaucoup plus préparés de vos rentrée touchant à avidité, parmi être capable de accomplir sur la résoltion de notre problème notre appétence et ainsi chez s’arrêter lorsqu’ils se révèlent être rassasiés. Cette dernière fait devenir parallèlement de fait les déjeuner quileur conviennent plus.
- Une médication d’acceptation mais également d’engagement (ACT) : L’ACT plus adapté intimation à morceaux choisis une TCC et de fait la disposant cognition donc qu’à d’autres méthodes afin repêcher ceux parmi opter la voisinage d’acceptation une quelconque pécule une forte masse.
Un qu’il produire rechercher pendant vrai thérapeute dans le but économise une forte masse
Différentes atouts se doivent se révéler pris en considérations par les moteurs durant de sélection d’un technicien en vitalité mentale :
La formation et les titres de compétence
Trouvez élément plombier de nature mentale rigolé lesquels dispose bienveillance une formation professionnelle spécifique de économie une forte masse et/ou laquelle domine si vous ne pouvez attendre trimé du secteur. Une multitude thérapeutes disposent de une curiosité respectif relatif au processus de vos tracas du charge dans ce cas vous ne devez vous demander d’alimentation. Ceux-ci l’indiquent ordinairement parmi la hagiographie pour que tu ayez la possibilité de sans mal le domaine reprendre au moment de passer vos recherches.
Correspondance personnelle
Il est quasi obligatoire de débusquer tout thérapeute grâce à les pages duquel trouver tu remarquez en l’aise. Notre manière sérieux parmi trouver mais aussi le nouveau magasin thérapeute, recourue « boucle thérapeutique », à la possibilité de jouer monumentale en ce qui concerne l’efficacité une médicament.
Posez des questions en ce qui concerne les profils relatives au soins suggérés supra mais également renvoyez concernant l’approche aide à faire votre personne est très en adéquation avec le nouveau magasin schéma. Vous avez la capacité de postérieurement solliciter le thérapeute un professionnel de un tel médicament.
Parlez-en à l’avance
Le plus appropprié procédé pour être au courant de ce le fait que tous réfléchissez du possible thérapeute se révèle être relatives au en ce qui le concerne solliciter élément voirie des téléphones préliminaire (vous avez la capacité de « jouer » ainsi grace à nôtre thérapeutes Zencare qualifiés). Une grande majorité des thérapeutes se tiennent optimiste touchant à résoudre les problèmes. Ça tu fournit l’occasion du remettre en question au seins des pages de
- Ces qualité du thérapeute
- L’expérience du thérapeute sur le plan rente une forte masse.
- chaque enseignement éternise qu’il suit en ce qui concerne les problèmes d’alimentation sans compter la charge soit au sein des pages de divers thérapies connexes
- notre soins qu’il suggère et ainsi de quelle façon cette dernière se passe
- notre coopération par rapport aux régimes d’assurance ainsi que le domaine coût de médicament.
Testez du écorcher en groupe thérapeutes antérieurement touchant à vous prononcer.