Le stress situationnel ne peut être défini. Il s’agit du stress auquel vous êtes confronté au quotidien. Nous sommes tous confrontés au stress situationnel et la plupart d’entre nous le supportent bien. Il ne devient un problème que lorsque vous perdez la capacité de vous défendre, lorsque vous ne parvenez pas à produire une réponse résiliente aux facteurs de stress quotidiens auxquels vous êtes confrontés.
Nous savons tous que le stress est une réponse naturelle à toute forme de menace (perçue ou réelle). Le stress situationnel est l’un des types de stress les plus courants que nous subissons. Il s’agit de l’inquiétude, de la tension, du stress ou de l’anxiété que nous ressentons face à des événements qui nous arrivent ou qui nous entourent.
Chacun a un seuil différent et il y a de fortes chances que les personnes qui peuvent facilement s’angoisser pour des choses aléatoires, le stress situationnel puisse interférer avec leur fonctionnement quotidien normal.
Essayons de mieux comprendre le stress situationnel…
Qu’est-ce que le stress situationnel ?
Le stress situationnel est un stress de courte durée que vous ressentez dans une situation difficile. Il se produit généralement lorsque des événements surviennent sans prévenir. Le stress situationnel en présence d’une menace temporaire naît de cette pensée – « si je ne trouve pas une solution à ce problème tout de suite, quelque chose de grave va arriver ».
C’est un exemple de pensée catastrophique. Nous ne sommes pas toujours dans le meilleur de nos états et, dans notre état de vulnérabilité, il est tout à fait naturel de ressentir un stress situationnel. Vous êtes essentiellement pris au dépourvu et c’est l’une des raisons pour lesquelles votre corps subit une poussée d’adrénaline qui provoque un stress situationnel.
Vous éprouvez un stress situationnel lorsque vous vous trouvez dans une situation qui échappe à votre contrôle. Même si le stress situationnel est temporaire, vos pensées et vos sentiments pendant cette courte période sont si intenses que l’impact se fait sentir bien plus longtemps que la période de stress proprement dite.
Signes et symptômes du stress situationnel
Il est important d’identifier le stress situationnel car il a des effets durables sur votre santé mentale et physique. Ce n’est qu’une fois que vous connaîtrez tous les signes du stress situationnel que vous serez en mesure de déterminer si vous en souffrez ou non.
Jetons un coup d’œil à certains signes physiques et mentaux du stress situationnel ;
- Problèmes de concentration ;
- Maux de corps, maux de tête, etc ;
- Augmentation du rythme cardiaque ;
- Urticaire ;
- Anxiété ;
- Crises de panique ;
- Étourdissement ;
- Irritabilité ;
- Spasmes musculaires.
Comment gérer soi-même le stress situationnel ?
Le stress situationnel est vécu par un grand nombre de personnes, mais peu d’entre elles savent comment le gérer. Voici donc 6 conseils pour apprendre à gérer et à surmonter le stress situationnel ;
- éviter le stress inutile : vous devrez choisir vos combats. Vous ne pouvez pas être attentif à tous les problèmes qui se présentent à vous. Il existe quelques moyens d’éviter le stress inutile : 1. Apprenez à dire non, 2. évitez les personnes sources de stress, 3. éliminez les événements stressants de votre vie, 4. filtrez votre liste de choses à faire.
- s’adapter à ses besoins : parfois, notre facteur de stress est hors de portée et il n’est pas possible de le changer. Dans de telles situations, vous pouvez vous adapter. Pour ce faire, il vous suffit de changer votre point de vue sur votre facteur de stress, de vous concentrer sur la situation dans son ensemble, sur les aspects positifs, etc.
- Modifiez votre situation de stress : parfois, vous avez le pouvoir de changer la situation pour qu’elle joue en votre faveur. Comment pouvez-vous le faire ? Ne mettez pas vos émotions en bouteille, soyez flexible, affirmez-vous en échangeant vos pensées et apprenez à gérer votre temps.
- Sachez que vous ne pourrez pas tout contrôler : acceptez le fait que certaines choses échapperont à votre contrôle. Il ne sert à rien de vous en vouloir pour quelque chose que vous ne pouvez pas changer.
- faites une pause : vous n’êtes pas une machine, vous devez faire une pause de temps en temps. Cela vous aidera à détendre votre esprit et vous serez plus productif.
- adoptez un mode de vie sain : avoir un mode de vie sain peut vous aider à renforcer votre résilience afin de ne pas succomber à la pression du stress situationnel. Faites régulièrement de l’exercice, ayez une alimentation équilibrée, ayez une bonne routine de sommeil, etc.