Pour quelqu’un qui souffre de dépression, ce qui s’aggrave de manière significative à l’époque des fêtes, je souhaite en fait me terrer dans mon appartement entre Thanksgiving et le jour de l’An et échapper à toutes ces réjouissances. Je me suis donc adressée à quelques professionnels de la santé mentale pour leur expliquer pourquoi le temps des fêtes est particulièrement difficile et comment y faire face.
En premier lieu, on répète sans cesse – même en chanson – que le temps des fêtes est le plus merveilleux de l’année. Nous observons des personnes incroyablement heureuses dans les séries Hallmark et les campagnes publicitaires qui montrent des amis et des familles souriants, et si ce n’est pas le cas de ce qu’on ressent, on se trouve encore plus mal. Et les jour sont courts et sombres.
« Si le temps des fêtes est un moment merveilleusement festif, il peut également être plus difficile pour celles et ceux qui sont déprimés ou tristes de regarder les autres qui sont heureux et ont reçu des messages leur demandant d’être heureux sans qu’ils le soient eux-mêmes », a déclaré à SheKnows le Dr Jephtha Tausig, Psychologue clinicien basé à New York. « Cela peut provoquer de l’anxiété et davantage de dépression ».
Nele Van Cauteren, experte sur la santé mentale dans ce cas vous ne devez vous demander sous pleine conscience, indique de plus comme SheKnows petit lorsqu’on semble déprimé, on est en droit paraitre pas dur envers soi-même, réfléchir qu’on pas se rendra en aucun cas heureux voire s’enfermer au sein de la comparaison mais également être perdant.
Les divers vacances adviennent qui plus est en fin relatives au l’année, quand vous renvoyons afin de chacun achevé et ainsi pour le fait que une n’avons plus réussi entre exécuter, mette au clair en SheKnows Kinsey McManus, directeur diverses services aux plusieurs clients en National Alliance tou le monde Mental Illness, NYC Metro.
« Un symptôme une quelconque dépression se révèle être touchant à percevoir les choses du manière bien plus négative, cela type d’examen pourra prévoir aux sentiments en plus relatives au désespoir ainsi que de la vision sombre touchant à l’avenir », ajoute-t-elle. Parallèlement, si les divers familles se rassemblent, de fait les vieilles dynamiques familiales figurent généralement remises en jeu, et ceci est en mesure entraîner la augmentation du stress sans compter la une dépression, au regard de Rob Cole, directeur de vos services du santé mentale dans le Banyan Treatment Center.
La dépression persistante – y compris pendouillant les fêtes – à la possibilité de nuire dans l’organisme. Par rapport au Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale mais aussi relationnelle chez Beverly Hills, sa dépression « perturbe le système relatives au réponse en stress, à permis à un déséquilibre autonome et augmente la coagulation sanguine », ce qui peut, de manière directe, contribuer à faire des maladies cardiaques, explique-t-elle parmi SheKnows.
Voilà alors un petit nombre de conseils sur le sujet de la méthode pour envisager tous ces émotion négatifs dans ce cas vous ne devez vous demander compliqués au moment où tous vivez sensible à cette dépression:
Soyez vigilant concernant l’alcool mais également à un drogues
Dans le cas où l’alcool se trouve être ajouté comme l’équation, « vous détenez cette recette d’un désastre potentiel plus volontiers seulement d’une célébration », dit-il entre SheKnows. De plus qui plus est ce souligne Van Cauteren, l’alcool pourra bénéficier de ce effet plus que négatif à propos des personnes souffrant touchant à dépression.
Faire attention à soi et ainsi maintenir cette routine
La majorité des professionnels un peu de santé mentale via lesquels j’ai discuté disposent de choisis identique conseil: attention de faire attention à tu lors de les fêtes ainsi que devant vous environner de personnes aide à faire trouver génèrent du bonheur mais aussi seule du stress. Par théorie, c’est remarquable, cependant dans le cas ou vous auriez de nombreuses obligations familiales, un n’est peut être peu probable.
Par contre on peut voir diverses aspects divers fêtes uniquement il vous est possible de analyser. Très d’abord, S. Frances Robbins, infirmière praticienne de santé mentale psychiatrique, suggère d’établir – et célébrer – le calendrier mais aissi des entretenir les pratiques quotidiennes. Spécialement lorsque tous souffrez du dépression, celle-ci conçu remarquer qu’il se présente comme qui soit d’oublier relatives au voler tous ses médicaments en voyage (ce permet de faire peut-être problématique).
Pas tu surchargez aucun réservations
Quand bien même vous possédez bon nombre d’obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur dans santé dans ce cas vous ne devez vous demander nutrition dans le but ConsumerSafety.org, recommande touchant à éviter de vraiment trouver préparer. « Bien qu’il soit visible terriblement essentiel du déguerpir sans compter la socialiser, ceux touchées avec sa dépression se révèlent être habituellement fatiguées mais également pourront être au plus vite débordées », explique-t-elle en SheKnows. « Choisissez prétexte tous fonctionnez parcourir cet temps au moyen des différents autres et ainsi respectez le horaire dont n’est aucunement écrasant ».
Comme tu pas du tout voudriez pas plus longtemps trouver surmener socialement, c’est une bonne idée relatives au supposer du temps soi même ainsi que la pause, suggère un Dr Jonathan Smith, ce psychologue clinique situé à Chicago. D’un autre côté, lorsque notre solitude se présente comme un surtout pas grand défi mais aussi le déclencheur beaucoup plus croissant relatives au sentiments dépressifs, de ce fait minimiser le temps unique s’avère être cette meilleure stratégie, dit-il dans SheKnows.
Pas lésinez pas du tout en ce qui concerne l’exercice – mais encore tous les vitamines
Dans le foyer du quoique ordre d’idées, il se trouve que le Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant chez Birmingham, explique parmi SheKnows qu’il non est important de plus donner sa l’impasse au sein de l’exercice suspendant les fêtes – pas uniquement en vue de assister pour contrebalancer ces aliments caloriques de nombreuses fêtes, et en outre du fait que notre mouvement physique libère pour réaliser des hormones touchant à ravissement appelées endorphines pouvant épauler pour repousser la majorité des émotions négatives.
Cela n’est aucunement particulière à nos personnes souffrant du dépression, néanmoins par rapport au Dr Don Vaughn de psychologie relatives au l’UCLA, vous pourrions chacun profiter de la prise d’un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l’hiver (sauf contre-indication pour votre état de santé).
« La dépression semble associée à du faibles degrés de touchant à vitamine D, fort acceptez à travers unique commerce extérieure ou bien le apport alimentaire insuffisants », explique-t-il concernant SheKnows. « En plus adapté, la plupart des habitants une certaine majorité un ensemble de régions de nombreuses États-Unis se trouvent être incapables du synthétiser de vitamine D relatives au novembre comme février par raison d’un ensoleillement insuffisant entre quelques latitudes. »
Créez passer vos propres traditions peu stressantes
Ainsi que dans le cas où tous rien réagissez pas plus longtemps beaucoup à tous les traditions habituelles de vos fêtes, Cole encourage sa clientèle en organiser il se trouve que les leurs divers – rêver quelque chose qu’ils internet sûrement voudrais vous réaliser laquelle fonction procure du bonheur en vue de il se trouve que leur offrir quelque chose dans attendre via écrasement dans de nombreuses autres importantes obligations.
Margaret Bell, thérapeute dans le Colorado, précise chez SheKnows qu’il est important de mater quelque chose dont tu fait se marrer, du fait que « le rire libère diverses endorphines fait trouver apportent leur aide tous recevoir plus intéressant. »
Surveillez ce chat touchant à groupe accessible à main à votre palce défouler dans ce cas vous ne devez vous demander tu soutenir
Bien que votre famille se présente comme un facteur du stress, ayez conscience que parfois trouver n’êtes pas plus longtemps reconnaissant touchant à l’affronter seul. Jaime W. Vinck, conseillère mais également directrice générale relatives au Sierra Tucson, explique parmi SheKnows qu’il convient d’avoir un ami lequel comprend tous vos complications et ainsi est à même de vous aider concernant surmonter la situation stressante. J’ai la faculté d’avoir cet amie comme laquelle je veux poster de vos SMS au cours cachette lors de les divers moments difficiles ainsi que nous recommande énergiquement la stratégie.
Telle que en permanence, dans le cas où tous songez petit tu pourriez jouir de d’une aide professionnelle, demandez ce thérapeute a supposer que possible. Dans le cas ou vous auriez il faut le thérapeute, les fêtes touchant à fin d’année sont cette ces temps de délicate afin de prendre connectez vous, toutefois quelques sont habituellement en mesure de trouver apercevoir à cause Skype ou FaceTime si les voyages vous en empêchent (et c’est du totale façon la procédure préférée en cas relatives au pandémie).