Renforcement musculaire : 6 bonnes raisons de pratiquer la posture du bateau

Qu’est-ce-que la posture du bateau ?

Il s’agit d’une position de maintien en équilibre. Asseyez-vous au sol ou sur votre tapis. En gardant les fessiers bien ancrés, fléchissez les genoux et placez vos mains de part et d’autre de vos hanches. Levez les jambes en veillant à étirer l’avant de votre corps et à garder le dos bien droit.

Maintenez l’équilibre afin de ne pas basculer. Votre sangle abdominale doit être engagée pour éviter de rouler sur l’arrière de votre bassin.

Comment adapter l’exercice en fonction de son niveau ?

L’important reste de ne pas arrondir le bas de votre dos. Cependant, si le maintien de vos bras vers le haut se révèle compliqué, vous pouvez gardez vos mains au sol, au niveau de vos hanches. Si votre souplesse vous le permet, vous pouvez également saisir l’arrière de vos cuisses.

Selon votre état du moment et votre souplesse, vous pouvez faire l’exercice sans tendre vos jambes. Genoux pliés, passez une bande élastique derrière vos pieds et basculez vers l’arrière. Repoussez la sangle un maximum en expirant pour soulever et tendre vos jambes.

Quels sont les bienfaits de la position du bateau ?

Le maintien de cette position contribue à renforcer les fléchisseurs de vos hanches, votre sangle abdominale, ainsi que les muscles de votre dos en profondeur.

Elle stimule également les reins et l’élimination des déchets, en particulier l’urine. Elle prévient d’éventuels ballonnements et régularise les fonctions digestives.

A noter : la position du bateau n’est pas recommandée après un repas ou pendant la digestion. En cas de problèmes récents au niveau du bas du dos ou de la sangle abdominale, évitez également cet exercice. L’asthme et la grossesse constituent des contre-indications.

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