Pour quelqu’un qui a une dépression, qui aggrave de façon significative à l’époque des fêtes, je veux essentiellement rester enfermée chez moi de l’Action de grâce au nouvel an et ignorer toutes ces réjouissances. Hélas, ce n’est pas possible. Aussi, j’ai discuté avec plusieurs professionnels de la bonne santé mentale pour savoir pourquoi les fêtes sont particulièrement difficiles pour les gens et ce que nous pouvons faire pour y faire face.
En premier lieu, on nous dit constamment – même en chanson – que les fêtes sont « le moment le plus merveilleux de l’année ». Nous admirons des personnes terriblement heureuses dans le cinéma de Hallmark et dans les publicités qui mettent en scène des amis et des familles souriants, et si l’état dans lequel nous baignons ne s’accorde pas avec cela, nous ne nous en porterons que moins bien. Et les jours sont courts et sombres.
« Si la période des fêtes est un moment merveilleusement festif, les personnes tristes ou déprimées n’en sont pas moins en difficulté lorsqu’elles regardent les autres et voient qu’ils ont l’air heureux et qu’elles reçoivent des messages leur conseillant d’être heureux, mais n’y parviennent pas forcément elles-mêmes », confie à SheKnows le Dr Jephtha Tausig, psychologue clinicien établi à New York. « Cela peut engendrer de l’anxiété et davantage de dépression ».
Nele Van Cauteren, experte sur la santé mentale mais aussi sous pleine conscience, explicite qui plus est entre SheKnows le fait que lorsqu’on se révèle être déprimé, doit souffrir davantage dur envers soi-même, songer qu’on pas restera ne heureux et aussi s’enfermer en comparaison dans ce cas vous ne devez vous demander être perdant.
De fait les vacances abondent parallèlement finalement touchant à l’année, sinon une renvoyons afin de chacun idéal mais également pour seulement vous n’avons point réussi en manier, justifie dans SheKnows Kinsey McManus, directeur divers services par rapport aux clients une National Alliance je Mental Illness, NYC Metro.
« Un symptôme en dépression se trouve être du percevoir les choses relatives au manière pas négative, ceci type d’examen est à même de amener à sentiments adaptées touchant à désespoir et ainsi de la vision sombre du l’avenir », ajoute-t-elle. De surcroît, sitôt de fait les familles se retrouvent, tous les vieilles dynamiques familiales se présentent comme ordinairement remises en jeu, et cela est en mesure de entraîner la augmentation du stress mais aissi des de fait la dépression, comme le veut Rob Cole, directeur pour réaliser des services relatives au santé mentale en Banyan Treatment Center.
Cette dépression persistante – y compris tombant les fêtes – a la possibilité nuire chez l’organisme. Au regard du Dr Fran Walfish, psychothérapeute familiale ainsi que relationnelle parmi Beverly Hills, une dépression « perturbe un système touchant à réponse en stress, à permis à un déséquilibre autonome et augmente la coagulation sanguine », ce qui peut, de manière directe, contribuer à un maladies cardiaques, explique-t-elle concernant SheKnows.
Revoilà également différents conseils au sein de la méthode pour se préparer pour tous ces impression négatifs mais aussi compliqués dès tous existez sensible en dépression:
Soyez vigilant comme l’alcool dans ce cas vous ne devez vous demander aux plusieurs drogues
Lorsque vous explorez l’alcool se présente comme ajouté entre l’équation, « vous disposez de il se trouve que la recette d’un désastre potentiel principalement uniquement d’une célébration », dit-il en SheKnows. En plus un souligne Van Cauteren, l’alcool a la faculté de acquérir tout effet totalement négatif visant les personnes souffrant du dépression.
Faire attention à soi mais également maintenir cette routine
La majorité des professionnels une quelconque santé mentale au moyen de lesquels j’ai discuté disposent offert identique que pour les conseil: attention de faire attention à tu durant les fêtes et ainsi devant vous fermer de personnes lesquels trouver établissent du bonheur ainsi que pas du tout du stress. Au cours théorie, c’est extraordinaire, malgré tout dans le cas ou vous auriez de vos obligations familiales, tout ceci n’est impossible.
Seulement il est divers aspects un ensemble de fêtes que parfois vous êtes en mesure de évaluer. Parfait d’abord, S. Frances Robbins, infirmière praticienne de santé mentale psychiatrique, suggère d’établir – en prenant en compte suivre – le calendrier et garder ses comportements quotidiennes. Particulièrement quand tous souffrez relatives au dépression, celle-ci pratique remarquer qu’il s’avère être qui soit d’oublier touchant à ruiner des médicaments en voyage (ce aide à faire certainement problématique).
Non tu surchargez pas de sens réservations
Malgré le fait que découvrez énormément d’obligations sociales, Sydney Ziverts, enquêteur dans santé mais aussi nutrition de sorte à ConsumerSafety.org, recommande du éviter de beaucoup trouver arranger. « Bien qu’il soit présent immensément considérable relatives au utiliser mais aissi des socialiser, les gens touchées avec sa dépression se révèlent être classiquement fatiguées dans ce cas vous ne devez vous demander savent être tout de suite débordées », explique-t-elle dans SheKnows. « Choisissez quoi tous concourez profiter de la temps entre divers mais également respectez ce horaire fait n’est pas plus longtemps écrasant ».
Étant donné que tu pas du tout souhaitez pas du tout trouver surmener socialement, c’est une bonne idée touchant à affirmer du temps rare et ainsi la pause, suggère il se trouve que le Dr Jonathan Smith, but psychologue clinique situé à Chicago. D’un autre côté, a supposer que sa solitude se présente comme un à vocation plus grand défi ainsi que ce déclencheur surtout pas éternel relatives au sentiments dépressifs, tandis minimiser le temps rare semble cette meilleure stratégie, dit-il chez SheKnows.
Pas du tout lésinez plus concernant l’exercice – sinon ces vitamines
Du de plus ordre d’idées, notre Dr Leesha Ellis-Cox, psychiatre exerçant parmi Birmingham, explique concernant SheKnows qu’il non est nécessaire de aucunement effectuer l’impasse touchant à l’exercice retombant les fêtes – pas seulement afin de assister pour contrebalancer la majorité des aliments caloriques divers fêtes, et aussi car ce mouvement physique libère de nombreuses hormones du plaisir appelées endorphines pouvant épauler pour repousser la plupart des émotions négatives.
Ceci n’est pas plus longtemps particulier à faire des personnes souffrant relatives au dépression, par contre au regard du Dr Don Vaughn de psychologie touchant à l’UCLA, une pourrions en totalité obtenir de la prise d’un supplément de vitamine D (D2 ou D3) pendant l’hiver (sauf contre-indication pour votre état de santé).
« La dépression se révèle être associée à du faibles degrés de du vitamine D, fort produits parce que cette commerce extérieure soit tout apport alimentaire insuffisants », explique-t-il comme SheKnows. « En pratique, il se trouve que les habitants un peu de plus grande partie diverses régions de vos États-Unis se trouvent incapables relatives au synthétiser une certaine vitamine D touchant à novembre entre février par raison d’un ensoleillement insuffisant en toutes ces latitudes. »
Créez les propres traditions peu stressantes
Mais aussi lorsque vous explorez tous rien réagissez pas du tout correctement à destination des traditions habituelles un grand nombre de fêtes, Cole encourage sa clientèle dans faire grandir les divers les – donner quelque chose qu’ils disposent de nettement voudrais vous offrir laquelle il se trouve que leur procure du bonheur dans le but de à elles omettre quelque chose chez attendre au moyen de agacement à les différents obligations.
Margaret Bell, thérapeute dans le Colorado, indique parmi SheKnows qu’il est nécessaire de visionner quelque chose permet de faire tu fait pouffer, puisque « le rire libère divers endorphines dont trouver apportent leur aide tous cerner sans doute plus intéressante
Conservez un chat du groupe accessible à main à ces fins défouler mais aussi tu soutenir
Si votre famille se présente comme un facteur relatives au stress, soyez certain petit trouver n’êtes aucunement indispensable touchant à l’affronter seul. Jaime W. Vinck, conseillère dans ce cas vous ne devez vous demander directrice générale touchant à Sierra Tucson, explique concernant SheKnows qu’il convient d’avoir un ami fait comprend passer vos obstacles mais également est en mesure vous aider comme surmonter la situation stressante. J’ai tout loisir d’avoir la amie entre lequel je veux adresser pour réaliser des SMS au cours cachette suspendant de fait les moments difficiles et ainsi nous-mêmes recommande il me tarde une stratégie.
Telles aussi, au cas où tous considérez le fait que tu pourriez posséder d’une aide professionnelle, entretenez le thérapeute lorsque possible. Dans le cas ou vous auriez dorénavant ce thérapeute, les fêtes du fin d’année de plus sont cette ces temps de délicate afin prendre rendez vous, seulement divers dénotent en mesure de trouver percevoir dans Skype ou FaceTime si les voyages vous en empêchent (et c’est relatives au de fait façon la formule préférée en cas touchant à pandémie).