Où que nous allions ou quoi que nous fassions, certaines attentes sont placées en nous. Les attentes peuvent influencer nos décisions et même nos actions, mais il n’y a pas que les attentes que les autres placent sur nous. Parfois, ce sont nos propres attentes qui peuvent influencer nos actions et nos comportements.

Les auto-attentes peuvent nous apporter de la clarté et même nous guider, mais uniquement lorsqu’elles sont réalistes et axées sur nos objectifs à long terme. Si vous avez déjà été soumis aux attentes d’autrui, vous savez à quel point il peut être difficile de s’y retrouver dans ces attentes irréalistes.

Il en va de même pour les attentes que vous vous fixez à vous-même. Lorsque vos attentes personnelles sont irréalistes, elles peuvent être source de confusion et de peur, voire vous empêcher d’atteindre vos objectifs.

Il peut être difficile de gérer les attentes des autres ou les vôtres, surtout lorsqu’elles sont irréalistes. Vous trouverez ci-dessous une liste de sept méthodes efficaces pour vous fixer des attentes réalistes et des conseils supplémentaires pour vous aider à gérer les attentes des autres. Jetez-y un coup d’œil !

Comment se fixer des attentes réalistes pour soi-même ?

1.Réfléchissez aux attentes

Lorsque vous voulez vous fixer des attentes réalistes, vous devez réfléchir aux attentes ou à la direction que vous voulez prendre. Cela peut vous aider à fixer le rythme tout en vous tenant responsable de vos actions. Pensez à ce que vous voulez dans la vie, puis réfléchissez aux attentes que vous vous fixez à cet égard.

2.Laissez tomber les attentes irréalistes

Si vous ne répondez pas à vos propres attentes ou aux attentes des autres, des sentiments négatifs peuvent s’envenimer, alors si vous avez des attentes irréalistes dans votre vie, pensez à les laisser partir. Cette action ne signifie pas que vous ignorez les attentes ou les émotions, mais que vous reconnaissez vos émotions et choisissez de changer ce qui les a causées.

3.Essayez d’améliorer votre discours personnel

Une autre façon de vous fixer des attentes réalistes est de travailler sur votre discours personnel. Lorsque vous tenez un discours négatif sur vous-même, vous entravez indirectement votre capacité et même votre responsabilité.

Les pensées négatives peuvent vous déprimer et lorsque vous reformulez votre discours personnel, vous reformulez votre état d’esprit. Essayez de mettre vos objectifs par écrit, de suivre vos progrès ou d’écrire des affirmations positives pour rester motivé et sur la bonne voie.

4.Faites des pauses quand vous en avez besoin

Les revers sont inévitables, mais ce n’est pas grave. Vous ne pouvez pas espérer atteindre tous vos objectifs en une seule fois (et vous ne devriez pas non plus). Faire des pauses lorsque cela est nécessaire peut vous aider à éviter un épuisement prématuré.

Fixez des échéances, mais accordez également un délai de grâce. Ne vous poussez pas trop loin, ce n’est pas réaliste et le but est de fixer des objectifs et des attentes réalistes.

5.Listez vos réalisations

Lorsque vous ne répondez pas à vos attentes personnelles, cela peut donner lieu à des sentiments et des émotions désagréables tels que la colère, la honte et la frustration. Cela peut vous amener à vous fixer des attentes encore plus irréalistes.

La liste de vos réalisations peut vous aider à garder le cap. Elle peut vous aider à comprendre que vous êtes sur la bonne voie et que, même si vous avez légèrement dévié de la route, vous continuez à avancer.

6.Soyez reconnaissant pour ce que vous avez

Encore une fois, essayez d’exprimer votre gratitude pour ce que vous avez déjà. Une autre façon de vous fixer des attentes réalistes est de faire le point sur ce que vous avez plutôt que de penser à vos désirs.

Se concentrer sur ce que vous avez maintenant peut vous aider à rester dans le présent. Accordez-vous également du temps pour vos loisirs et pour passer du temps avec vos proches. Essayez de rester concentré sur le présent plutôt que sur le passé ou l’avenir.

7.Renforcer la confiance en soi

Lorsque vous vous fixez des attentes réalistes, vous devez travailler avec confiance, vous devez croire en vous et en vos capacités. Seule une confiance en soi saine vous aidera à définir des attentes réalistes pour vous-même. Une étude récente à laquelle ont participé plus de 600 étudiants a révélé que les étudiants ayant une meilleure estime d’eux-mêmes obtenaient de meilleures notes, ce qui se traduisait par une augmentation de la confiance en soi.

Comment faire face aux attentes des autres à votre égard ?

Non seulement vos attentes envers vous-même peuvent affecter votre bien-être, mais les attentes des autres à votre égard peuvent avoir un effet similaire. Des attentes irréalistes (qu’elles soient auto-imposées ou non) peuvent être source de pression et augmenter le risque d’anxiété et de dépression.

Si quelqu’un dans votre vie continue à avoir des attentes irréalistes à votre égard, rappelez-vous que vous n’êtes pas obligé de répondre à ces attentes ou même de les accepter. Mais si vous ne pouvez pas le faire, apprendre à gérer les attentes des autres peut vous aider. Voici quelques conseils pour vous ;

• Découvrez la source des attentes : Réfléchissez à l’origine de ces attentes irréalistes. S’agit-il de votre famille ou de la société ? Ou bien s’agit-il de vos expériences personnelles ? Cela vous aidera à comprendre la perspective de la personne qui a fixé les attentes et à les ajuster en conséquence.
• Les attentes sont-elles saines ? Des attentes saines sont des attentes réalistes et peuvent contribuer à l’épanouissement de la personne et de la relation, alors demandez-vous si les attentes sont saines. Essayez de vous demander : « Sont-elles appropriées ? » « Sont-elles respectueuses ou honnêtes ? » « Peuvent-elles être productives ? »
• Soyez prudent : Si les attentes fixées par les autres sont saines, réfléchissez si vous voulez les accepter ou non. Aucune attente ne peut être parfaite. Si vous choisissez d’accepter une attente irréaliste, cela peut nuire à votre bien-être, alors soyez prudent.

Et ensuite ?

Se fixer des attentes réalistes peut être un bon début pour se fixer des objectifs réalistes et les atteindre avec succès. Soyez honnête avec vous-même et soyez patient, même si vous ne pouvez pas répondre à vos attentes personnelles en une seule fois. Personne n’est parfait et vos attentes ne le sont pas non plus.

Ne fixez pas vos attentes personnelles trop haut ou trop bas. Gardez-les aussi réalistes que possible. Toute attente irréaliste que vous vous fixez peut vous rapprocher de l’épuisement professionnel, de l’anxiété et de la dépression. Soyez donc prudent et tenez compte des conseils ci-dessus.

J’espère que les moyens mentionnés dans ce blog vous aideront à définir des attentes saines et réalistes pour vous-même. Pour en savoir plus, vous pouvez nous écrire à l’adresse info@calmsage.com ou nous contacter sur les médias sociaux. Vous pouvez également partager vos réflexions et vos conseils avec nous dans les commentaires ci-dessous.

Prenez soin de vous !